סידן (קלציום), הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף. הוא מהווה חלק אינטגרלי ממבנה העצם, כאשר 99% מהסידן בגוף מצוי בעצמות ובשיניים.

בנוסף לתכונות המוכרות יותר הכוללות את השמירה על עצמות תקינות, על השיניים ועל תפקודי שרירים, הסידן תורם גם לקרישה תקינה של הדם, לשימוש באנרגיה בתהליך חילוף החומרים ואפילו לתפקוד אנזימי העיכול.

ויטמין D הוא חיוני לשמירה על בריאות העצמות והשיניים וזהו השם הכללי לויטמין D3 (כולקלציפרול) ו-ויטמין D2 (ארגוקלציפרול). ויטמין D תורם ל:

• ספיגה תקינה של סידן וזרחן ושימוש בהם
• רמות תקינות של סידן בדם
• תחזוקת תפקוד תקין של עצמות, שרירים ושיניים

תפקוד תקין של המערכת החיסונית, יחד עם תפקיד בתהליך חלוקת התאים

מגנזיום הוא מינרל חשוב המצוי בעצמות ובשרירים. דיאטה מאוזנת צריכה לספק כמו מספקת של מגנזיום לגוף, ולכן דיאטה עשירה במזונות כמו קייל, זרעים, חומוס ודגים כגון סלמון ומקרל היא חשובה.

ספיגת המגנזיום יורדת בדיאטות עם צריכה מופחתת של חלבון והמגנזיום תורם לסינתזה נורמלית של חלבונים, ולכן דיאטה מאוזנת היא חשובה.

המגנזיום תורם גם לאיזון אלקטרוליטי, לתפקוד תקין של מערכת העצבים ולתפקוד פסיכולוגי.

ויטמין C, הידוע גם כחומצה אסקורבית, הוא ויטמין ידוע המקושר בדרך כלל עם תפוזים ובריאות טובה. ויטמין C הוא מסיס במים, כלומר הוא איננו מאוחסן בגוף כמו ויטמינים מסיסים בשומן ובמקום זאת העודפים נפלטים מהגוף בכל יום. ויטמין C תורם ל:

• ייצור תקין של קולגן עבור תפקוד תקין של כלי הדם, העצמות, הסחוס, חניכיים ושיניים
• תפוקה תקינה של אנרגיה מחילוף החומרים
• תפקוד תקין של מערכת העצבים
• תפקוד פסיכולוגי תקין
• תפקוד תקין של המערכת החיסונית
• הגנה על התאים מפני עקה חמצונית
• הפחתת עייפות ותשישות
• ייצור מחודש של גרסה מצומצמת של ויטמין E וספיגת ברזל מוגברת

חשוב מאוד לחדש את המלאי של ויטמין C במהלך היום.